Imagina tu cuerpo como una máquina biológica extremadamente compleja. Para funcionar, necesita dos cosas fundamentales: combustible de calidad (nutrición) y mantenimiento constante (ejercicio físico). A diferencia de un auto que se apaga si no tiene gasolina, el cuerpo humano trata de sobrevivir a toda costa, almacenando el exceso de energía o consumiéndose a sí mismo si le falta. Por eso, el equilibrio es la clave de la salud.

1. La alimentación balanceada: más que solo comer. Alimentarse no es lo mismo que nutrirse. La nutrición es el proceso involuntario mediante el cual nuestras células reciben los materiales necesarios para vivir. Una dieta balanceada debe aportar tres grupos de macronutrientes en las proporciones correctas:

• Carbohidratos (la energía): Son la gasolina principal (arroz, papas, pan). Si comemos más de lo que quemamos, el cuerpo los transforma en grasa.

• Proteínas (los ladrillos): Construyen y reparan tejidos como los músculos, la piel y el cabello (carnes, huevos, legumbres). Son vitales en la adolescencia para el crecimiento.

• Grasas o lípidos (La reserva y protección): No todas son malas. Necesitamos grasas saludables (aguacate, frutos secos) para proteger los órganos y formar hormonas. Debemos evitar las grasas trans y saturadas de la comida chatarra.

Además, necesitamos micronutrientes (vitaminas y minerales) que actúan como "bujías" para que las reacciones químicas del cuerpo ocurran correctamente.

2. El metabolismo y el balance energético: Todo lo que comemos tiene un valor energético medido en kilocalorías (Kcal). El principio es matemático:

• Si ingresas más calorías de las que gastas = subes de peso (acumulación de grasa).

• Si gastas más calorías de las que ingresas = bajas de peso.

• Si ingresas lo mismo que gastas = mantienes el equilibrio.

Aquí es donde entra el peligro del sedentarismo. Un estudiante promedio consume entre 2000 y 2500 calorías. Si pasa todo el día sentado frente al celular o la computadora, su cuerpo no quema esa energía, lo que a largo plazo provoca obesidad.

3. El ejercicio físico: El motor de la salud: Hacer ejercicio no es solo para "verse bien". Fisiológicamente, la actividad física regular (al menos 30 minutos diarios) fortalece el músculo cardíaco, permitiendo que bombee sangre con menos esfuerzo. Además, aumenta la sensibilidad a la insulina, ayudando a prevenir la diabetes tipo 2, una enfermedad que cada vez afecta a más jóvenes en Ecuador.

A nivel mental, el ejercicio libera endorfinas y serotonina, neurotransmisores naturales que reducen el estrés, combaten la depresión y mejoran la concentración académica.